Как поддержать женщину во время кризиса среднего возраста. Как пережить кризис среднего возраста с минимальными потерями

Справиться с напастью тебе помогут советы психолога Виктории Лабокайте, управляющего партнер Ideasea (ideasea.ru).

Что это вообще такое

«Если совсем просто, кризис среднего возраста - это кризис взросления и осознания себя, - объяснила Виктория после того, как привела несколько цитат из Юнга, а мы ничего не поняли. - В среднем до тридцати лет человек живет по шаблонам, которые получил от родителей и социума. В итоге возникает перекос: одни части личности переразвиты, другие подавлены, но просятся на свет. Плюс появляются первые признаки старения, хотя до этого старели только окружающие».

Как избежать кризиса

«Никак, - обрадовала Виктория. - Вопрос не в том, будет кризис или нет. Будет. Вопрос в том, ты управляешь кризисом или кризис тобой».

Как узнать, что кризис наступил

Ироничные девушки любят смеяться над мужчинами, которые борются с кризисом среднего возраста, покупая «Порше», заводя романы со студентками и прыгая с парашютом. Но это не борьба с кризисом, а его симптомы. В целом если:

ты пребываешь в длительной депрессии, хотя не покупал доллары по 65;
ты перестал понимать, зачем делаешь то, что делаешь;
тебя потянуло от жены в сторону очень юных девушек;
ты взял кредит на спортивную машину и купил на сдачу мотоцикл;
ты отметил сорокалетие на марафоне и завоевал кардиостимулятор на триатлоне,
- это может ничего не значить.

Если же все пунк­ты твои, это симптом. Покупка «Феррари» может означать, что ты намайнил биткоинов. Но если тебе за тридцать, ты в депрессии и едешь в Лас-Вегас на «Феррари» со школьницей, это кризис. Депрессия - обязательный симптом, остальные могут меняться.

Что с этим делать

Отправляйся к врачам. А именно на подробный анализ крови, УЗИ, к эндокринологу и психотерапевту. Депрессию иногда вызывают болезни вполне телес­ные - от гепатита до онкологии. Или дисбаланс гормонов, который идет с депрессией рука об руку.

Сохраняй спокойствие. Если ты физически здоров и это явно кризис, не надо срываться в Катманду, уходить в запой, вступать в «Ангелы ада» и впадать в прочие подобные судороги. Это просто замена одних шаблонов другими.

Выпускай агрессию . Ее по ходу дела будет много, а к кризису не надо добавлять бракоразводный процесс. Поэтому бокс, страйкбол или громкие крики под мостом во время прохода поезда будут тебе полезны.

Признай реальность. «Жизнь рано или поздно закончится, молодость прошла, ты больше не знаешь, кто ты, и только от тебя зависит, как жить дальше, - объясняет эксперт. - При этом надо понимать, что ты не всемогущ и результаты жизни зависят не только от тебя».

Познакомься с собой. Звучит расплывчато, на деле так оно и есть. Но это главное в прохождении кризиса, считает Виктория Лабокайте. Задача - понять, какие особенности твоей личности были подавлены. Для этого пригодятся:

утренняя страница . Едва проснулся - напиши две-три страницы от руки. Что придет в голову. Нечего писать - так и пиши: «Нечего писать, совсем нечего, что за ерундой я занимаюсь». В таком потоке сознания мозг иногда выдает ценные откровения;

осознанное движение. Подходит йога, но можно хоть разбивать телевизор бейсбольной битой, если осознаешь движение каждой мышцы. Смысл - в отключении негативной мысленной жвачки;

отказ от гаджетов. Они заставляют наблюдать за внешним миром, а тот все время подбрасывает новые шаблоны. Во время кризиса лучше погрузиться в себя.

Решай задачи , которых избегал. Если ты двадцать лет торгуешь акциями и все не дойдешь до школы вокала, о которой мечтал, надо дойти. А художнику в стоптанных ботинках, напротив, пора преодолеть ужас перед зарабатыванием денег.

Занимайся творчеством. Во-первых, именно творческая часть личности часто подавляется развитой логикой - этого требует социум. Во-вторых, кризис часто возникает от осознания своей обычности. Любое потребление не решает проблему, даже золоченый «Роллс-Ройс» не делает твою личность уникальной. А вот любое творчество - делает.

Объясняй близким перемены. Если любимый муж и отец молча одевается, берет ледоруб и уходит, это может вызвать беспокойство. Если же он объяснит, что идет лезть на скалу, чтобы освободить подавленную часть личности, жена успокоится и решит, что он всего лишь идиот, а привычное, как известно, не пугает. Но будь готов к тому, что даже любящие люди будут сопротивляться переменам в тебе. Система любит стабильность.

Отфильтруй окружение. Человек - существо социальное и подверженное влиянию. А во время кризиса ты уязвим, и правильное окружение - вопрос безопасности. Завистливые друзья, лишающие мотивации женщины - ты сейчас не можешь кормить своими эмоциями весь этот обоз.

Как понять, что уже все

Самое простое в кризисе среднего возраста - понять, что ты его прошел. Или не прошел. Если ты нашел подавленные части личности и дал им нагрузку, то станешь снова радоваться жизни. Если же просто заменил старые чужие шаблоны новыми, радость будет скоротечной и наступит новый виток кризиса. Тогда достань эту статью и перечитай.

Устоявшийся быт сдавливает тисками мужчин, которым обыденная жизнь кажется тюрьмой.

В период с 37 до 40 лет кризис среднего возраста сильнее протекает у мужчин, чем у женщин..

Устоявшийся быт сдавливает тисками мужчин, которым обыденная жизнь кажется тюрьмой. Здесь стоит обратить пристальное внимание на косвенные причины кризиса среднего возраста у мужчин. За некоторыми из них рекомендуется следить заранее:

Здоровье. К 40 годам происходит спад жизненных сил и организм начинает испытывать первые трудности — от хронических заболеваний до первых признаков эректильной дисфункции. Даже если человек полностью здоров, проявляются естественные физические изменения — вестники приближающейся старости. Собственный облик в глазах мужчины представляет огромную ценность. Принять это непросто.

Смена ролей. Не стоит забывать, что к этому периоду мужчинам приходится брать на себя больше ответственности. Дома, где подрастают дети, либо на работе, где за советом подходят менее опытные коллеги. Отдельные мужчины могут оказаться к этому не готовы. Помимо этого, смена роли сигнализирует, что формально прошла молодость.

Самопогружение. Душу начинают терзать вопросы: Стал ли я счастливее? Как я прожил первую половину жизни? Были ли по-настоящему важные и правильные поступки? Нередко добившиеся многого люди чувствуют себя одинокими и уставшими, несмотря на успехи и карьерные взлеты.

Кризис среднего возраста отлично иллюстрирует пословица про седину в бороде и бесе в ребре. Именно к 40 годам мечты молодости кажутся все более привлекательными. Жена к этому возрасту воспринимается как партнер или мать, а мужчине жизненно необходимо женское внимание и восхищение, которым его щедро одаривают молодые девушки. Cамоутверждение за счет новых отношений позволяет легче преодолеть кризис, но ухудшает существующую жизнь.

У меня все хорошо!

Психологи рекомендуют перестать оценивать себя как робота. Не позволяйте перфекционизму разрушить вашу жизнь. Также необходимо обратить внимание на то, что уже есть, и игнорировать мысли, будто чего-то не хватает. Нужно каждый день хвалить себя даже за самые мелкие и незначительные достижения.

Специалисты уверяют, что кризис меньше затронет тех, кто доставляет себе удовольствие и наслаждается происходящим в жизни.

В той или иной мере после 30 лет кризис среднего возраста переживают все. И вам от этого знания, конечно же, легче.

Специалист по мышлению в Zebrainy Limited и автор в mensology.ru Кеша Скирневский отразил свой опыт и знания в этих 16 пунктах — о том, откуда берется и как преодолеть кризис среднего возраста.

1. Ближе к 30 годам многие начинают испытывать психологический дискомфорт. Кому-то кажется, что жизнь проходит зря. Другие разочаровываются в своих ценностях. Третьим кажется, что они одиноки. Всё это следствия одной и той же причины – дофаминовой ломки.

2. Исследования показали, что мозг на протяжении жизни растёт неравномерно. Больше 90% роста приходится на период до 12 лет. С 12 до 25 лет происходит активная чистка от лишних нейронных связей. В этот период мозг тоже сильно меняется, но после 25 лет он постепенно выходит на плато: динамика изменений заметно падает.

3. Эти два периода (1-12 и 12-25) называются сенситивными. Они нужны, чтобы животное под называнием «человек» адаптировалось к окружающей среде и передало свой ген дальше. Автор базируется на исследованиях нейробиологов Вонг Сэм и Амодт Сандра. Существуют и другие модели, описывающие процесс падения нейропластичности.

4. Как это всё связано с депрессиями в районе тридцати лет? Дофамином. Это гормон-нейромедиатор. Он вырабатывается как награда за получение новой информации. Не до конца известна его функция, однако, достоверно известно два факта. Он помогает работать мозгу быстрее (видимо, чтобы тот лучше усвоил новую информацию). Он вызывает чувство радости, счастья, кайфа.

5. Награду за новую информацию животное получает по простой причине: чем больше животное знает о мире, тем выше вероятность выжить. Однако рост мозга и поддержание его размера – огромные энергетические затраты для организма. Поэтому этот процесс длится лишь ограниченное время: до 25 лет.

6. Теперь простые следствия из того, что вы и так знаете. Чем активнее мозг растёт, тем больше дофамина, и тем сильнее человек под кайфом. До 12 лет дети – дофаминовые наркоманы. Поэтому у них колоссальная потребность в новом, поэтому они смеются всё время (может быть, вы и сами замечали). Дети разбивают бутылки об стену, потому что они получают новую информацию и дофамин, когда видят, как целое разлетается на осколки.

7. До 25 лет человек живёт с большими надеждами на будущее. У него есть иллюзия, что потом будет так же как сейчас, только лучше. Что он всё успеет, всё сможет. И тут — БАЦ! Он с огромной скоростью врезается в физическое ограничение роста мозга. Тело начинает стареть, дофамин перестаёт вырабатываться.

8. Ближе к 30 годам, когда удовольствия от нового становится совсем мало, человек впервые понимает, что дальше будет не лучше, а хуже. И возможностей исправить ошибки прошлого никогда не существовало. Это была иллюзия. Начинается ломка.

9. Люди по-разному преодолевают это состояние. Кто-то уходит в религию, кто-то наоборот — перестаёт верить. Кто-то закрывает бизнес и уезжает смотреть на бабочек, кто-то, наоборот, пытается начать своё дело. Кто-то начинает менять работу как перчатки, кто-то как перчатки начинает менять партнёров. ОНИ ДЕЛАЮТ ОДНО И ТОЖЕ: пытаются искусственным путём снова заставить мозг расти. Помещают себя в среду, где будет много новой информации, много дофамина.

10. Что же делать? Может, сразу повеситься? Природе плевать. Природу волнуют лишь те, кто остался; о них и поговорим. Что происходит с наркоманом после того, как наркотик закончился, а вслед за ним и ломка? Он перестаёт плыть по течению и начинает брать свою жизнь под контроль.

11. Кризис среднего возраста – это шанс. Шанс, которым далеко не все смогут воспользоваться. Это возможность начать управлять свой жизнью. Если человек оглянулся назад и увидел лишь пустоту, то значит, что он научился отличать пустоту от смысла.

12. Единственное, чего нельзя делать – бежать от себя в поисках нового наркотика . Человек уже тот, кем стал. Мозг закончил своё формирование. Нужно взять лучшее из того, что было в прошлой жизни, и усилить это благодаря осознанности и четким целям в будущем. Жизнь впервые под контролем – этому надо радоваться.

13. Ну, а что делать с дофамином? Не отказываться же от такого кайфа? Да, не стоит. Однако имеет смысл начать избегать ситуаций, когда он выбрасывается искусственно, а не вследствие получения новой информации. Это неприятно, но надо избегать: марихуаны, КВН, Камеди клаба, +100500 и т. д. Весь юмор взламывает систему познания. Шутка – это имитация новой информации, обман мозга.

14. Как уже было сказано выше, после 30 лет человек просто не хочет изучать новую информацию, так как не получает привычной дофаминовой награды (старпёры, я о вас). Есть хорошие новости: если продолжить загружать в мозг новое, через силу, то очень скоро дофаминовый кайф вернётся.

15. С точки зрения мозга, новая информация – это динамичное изменение среды. Раз среда меняется, то надо продолжить процесс адаптации к ней. Надо продолжить давать дофамин как награду за получение новой информации. Короче, это как в спортзале. Вначале самый сложный этап, потом только успевай кайф ловить от роста мозга.

16. Теперь конкретно.

После 30 лет надо:

• увидеть лучшее, что было с вами в прошлом, понять, какими навыками вы обладаете;
• понять, как эти навыки можно развить, чтобы добиться большего;
• поставить новые осознанные цели (скорее всего, вам захочется приносить пользу обществу, так как это заложено эволюцией);
• начать потреблять больше профессиональной информации, развивающей ваши профессиональные навыки;
• начать заниматься спортом (мозг при занятиях спортом тоже растёт);
• выходить из зоны комфорта (в еде, людях, местах, одежде, и т.д.), чтобы мозг не мог использовать ранее полученный опыт и развивался;
• изучить практики самонаблюдения (когда человек начинает следить за своими мыслями, он получает новую среду для изучения).

Все, лучшие годы жизни уже позади, впереди только пенсия, инфаркты и импотенция. Бежать, спасаться! Бежать в прямом смысле этого слова — твой милый начнет бегать по утрам, регулярно посещать тренажерный зал, правильно питаться и искать у себя все возможные болячки. Все, что ты можешь сделать, чтобы сохранить свои нервы — это не мешать. Пусть ставит горный велосипед посреди прихожей, пусть забивает холодильник куриной грудкой, пусть ищет у себя симптомы остеохондроза. А ты постарайся курить пореже и выпивать с подругами в кафе, а не дома за ноутбуком. Потому что иначе он замучает тебя претензиями.

Он начнет ныть

Громко и прочувствованно страдать по любому поводу. Вскоре тебе покажется, что ты — мать-одиночка, воспитывающая капризного пятилетнего мальчика. Проблема в том, что ты непременно попытаешься этому мальчику во всем угодить, но у тебя ничего не получится. Мальчик продолжит страдать из-за политической ситуации в мире или лаврового листа в борще. Утешать его можно, но главное — не перестараться, иначе он начнет страдать по поводу того, что ты слишком жизнерадостна, а вокруг, между прочим, рушится мир. Стадия страданий, к счастью, коротка, поэтому просто наберись терпения.

Он начнет злиться

На ровном месте. Только что вы мирно пили вместе утренний кофе, и вдруг он закатывает тебе скандал. По поводу? А ему не нужен повод. Если в эту самую минуту ему не в чем тебя упрекнуть, он вспомнит какие-нибудь былые твои прегрешения. В 2007 году ты купила утюг, которым он сжег свою любимую рубашку. Как ты могла?! Ты не можешь быть готова к вспышкам агрессии, потому что они непредсказуемы для него самого. Не реагировать ты тоже не можешь, потому что кто же такое стерпит? Выход очень прост — уходи. Физически уходи в другую комнату и закрывай за собой дверь. Представь, что твой милый напился, и с тобой говорит не он, а коньяк. Так и тут — с тобой говорит не он, а кризис среднего возраста. И этот кризис мало того, что агрессивный, так еще и глухой. Совсем.

Он станет слишком подозрительным

Почти параноиком. Кругом враги, а он один в поле воин. На работе его подсиживают, в магазинах продают отраву под видом безобидных печенек, а ты ему изменяешь. Да-да, он уже прошерстил твой телефон и взломал почту. Там ничего нет — это значит, что ты точно ему неверна. Слишком хорошо заметаешь следы, коварная! Относись к этому спокойно — твой любимый может генерировать подобный бред часами, но только в том случае, если найдет благодарную публику. Как только на него в очередной раз накатит, вспомни, что у тебя молоко убежало. И тоже беги.

Он решит изменить все

Это кульминационный момент. До этого ты наблюдала цветочки, а вот теперь пойдут ягодки. Кризис среднего возраста тем и страшен — мужчина вдруг понимает, что зря прожил жизнь и ничего, вообще ничего не добился. Ну и что, что у него крепкая семья, успешная карьера и вообще дом полная чаша? На Эверест-то он не взошел, в Тибете не просветлился и спортбайк себе не купил. Если он собирается отмочить что-то в этом духе — ура. Поиграет и перестанет. Но, увы, нередко мужчины начинают сожалеть о том, что не совершили все возможные постельные подвиги и не завоевали всех мимо проходящих девиц. Что с этим делать — решать тебе. Но мы обязаны были предупредить.

И что-нибудь все же изменит

Любой кризис рано или поздно заканчивается, вопрос в том — как. Кризис среднего возраста у мужчин всегда заканчивается каким-нибудь громким выхлопом, которого никто не ожидал. Он может бросить работу, потому что, оказывается, всегда мечтал быть художником. Он может потратить все сбережения на какое-нибудь безумное путешествие — один раз живем, в конце концов, а недвижимость на том свете ему не понадобится. Он станет горячим поклонником какой-нибудь идеи — и чем глупее идея, тем сильнее он в нее уверует. Попытки остановить его ни к чему не приведут — это надо просто пережить. Смириться. Потому что это финал, можно выдыхать. Он еще будет чудить, но уже по инерции. Скоро все закончится.

Ощущение, что чего-то постоянно не хватает, или желание все бросить, сменить, поставить точки над i… Все это и масса других симптомов – признаки пресловутого кризиса среднего возраста. Ирония в том, что в нашем обществе принято раскладывать по полочкам, например, кризис трех лет, хотя там чистая физиология. А вот сложный, тонкий, болезненный процесс, наступающий, условно, в тридцать три, – никому не ведомая тема, к которой относятся без должного внимания. Хотя требует она ласки и любви. Именно в этот период ломки происходит дорастание личности. Со всеми присущими процессу разочарованиями, переоценкой ценностей, сменой приоритетов.

У кризиса среднего возраста нет четких временных рамок: он может выпасть, как снег на голову, в любой момент после тридцати лет. Это зависит от того, насколько динамично человек живет. А может и вообще не наступить: до кризиса среднего возраста еще надо дорасти. По своей сути он похож на структуру подросткового: внутренние конструкции меняются, психика, ранее сформированная, становится человеку словно неудобной.

Зрелость – ключевой момент кризиса. Зрелость не связана с возрастом, она является сопутствующим звеном, потому что переход от взрослости к зрелости никак нельзя назвать безболезненным. Но большое счастье, если вы чувствуете в себе эти непростые изменения, даже если они сопровождаются болью и ощущением краха.

Почему процесс от взрослости к зрелости столь мучителен? Во-первых, потому что, вполне вероятно, в этот период вы проходите настоящую сепарацию с родителями. Осознаете, что любовь не имеет ничего общего со слиянием, а вы и ваш партнер – это совершенно разные люди, субъекты. Во-вторых, вы, скорее всего, сталкиваетесь с принятием своей конечности, осознаете, что смерть действительно существует. Многие люди, ощущая нутром подобные вещи, от них же бегут сломя голову. В новый брак, отношения, работу, внешность. Но суть в том, что, принимая собственную конечность, человек освобождается, обретает свободу, отказывается от иллюзий, внимательнее относится к своему внутреннему миру, по-другому смотрит на жизнь в целом. Но путь к обновлению тяжел и требует очень больших внутренних вложений. Не все готовы к ним, не всем нужна эта зрелость, ведь проще измерять свою жизнь внешними факторами, оценивать себя по современной шкале успешности. А потом снова и снова сталкиваться с ощущением тупика и отсутствием впечатлений.

Как обрести силы и почувствовать тонус в непростой период? Обращать на себя внимание. Ухаживать за собой. Принять факт того, что вы находитесь в процессе личностной перестройки (в кризисе) и он не выключится лишь по одному вашему желанию. Найти единомышленников – людей, которым знакомы ваши чувства и которые не станут их обесценивать фразами «Иди развейся», «Отвлекись», «Сходи в бар выпить». Радуйтесь тому, что наконец вы встаете на путь освобождения от родительской или личной амбициозной программы, которой управляли не вы, а «идеальный я» – злейший враг практически каждого из нас. Именно сейчас вы принимаете реальность, где вам абсолютно понятно, почему произошли те или иные события. Что ценности, которые у вас были, имеют срок cлужбы, а он давно истек. Самое время , поставить новые цели, которые откликаются именно в вашей душе. А в случае если вы уже вступили на зрелый путь, они не могут быть иллюзорными. Ведь это будет как минимум нечестно по отношению к себе.