Как перестать себя накручивать? Если женщину надолго оставить одну, она обязательно начнет думать, и ничего хорошего от этого не случится. Так гласит вселенская (в особенности мужская) мудрость.
Парадоксальные свойства бурной дамской фантазии знакомы всем. Девушки способны превращать мух в слонов и обратно без всяких фокусов, ведь они великие мастерицы себя накручивать.
Женщины готовы переживать из-за любых глупостей, реальных и даже воображаемых. К примеру, супруг моей знакомой раз в два месяца навещает бывшую жену – то кран починить, то машину отремонтировать.
Исключительно из добрососедских и альтруистических настроений. Но все то время, что ее благоверный проводит на чужой территории, подруга не находит себе места.
Она изводит себя подозрениями, третирует мужа звонками, воображает себе сцены разврата и измены во всех подробностях… И к вечеру, поверив в их абсолютную реальность, готова уже подавать на развод и встречать мужа со скалкой наготове.
Стоит ли говорить, что женские фантазии готовы распустить по швам любые крепкие отношения . Не один брак рухнул из-за дамской подозрительности и психологического прессинга на пустом месте.
Идеального ответа на вопрос «Как перестать себя накручивать?» нет, но для начала рекомендуем вам прочитать статью « ». Во многом эти чувства дополняют друг друга и пляшут поминальные танцы на нашей самооценке.
Закручивание мыслей в негативную сторону лежит не только в области отношений. Зачастую пессимистично настроенные особы готовы во всем усмотреть подвох.
Собирается такая леди в путешествие – три чемодана, пять папочек с документами и копиями, тридцать потайных карманов (а вдруг украдут деньги), список служб спасения (а вдруг украдут ее саму), пять разговорников и компас (мало ли придется самостоятельно искать дорогу в пустыне)…
Миллион сомнений в придачу – а вдруг, а вдруг… И радость от поездки улетучивается у всех домочадцев.
Важно понять, что лежит в основе вашей тревожности – неуверенность в себе, плачевный жизненный опыт, заниженная самооценка, повышенная мнительность или просто межсезонная хандра, выросшая на авитаминозе? В этом поможет психолог или тщательный сеанс самокопания.
Излишняя нервозность может быть вызвана даже гормонами, достаточно пройти консультацию у эндокринолога и убедиться в этом. Кроме того, тревожность передается и по наследству!
Да-да, вспоминайте скорее, как ваша мама кричала «Не заходи в воду, утонешь!» и «Не ешь зеленые яблоки, живот заболит». Теперь вы выросли, возможно, тоже стали мамой, и транслируете ее поведение на внешний мир, видя угрозу во всем вокруг.
По-научному постоянное ковыряние неприятных ситуаций в своей голове и составление снежного кома из черных мыслей называется патогенным мышлением . Чем более думающий и творческий человек вам попался, тем легче ему размотать целый клубок вероятностей из маленького события.
Более того, погрязнув в дурных мыслях, он наверняка получит некое удовольствие. Никто добровольно не станет делать то, что ему неприятно. А значит, все мы немножко мазохисты.
Еще одна черта «накручивания» – зацикленность на одной мысли, на одном моменте
. Когда неудача на работе, позорный случай в кругу друзей, неловкая фраза, брошенная понравившемуся коллеге, могут не давать вам покоя несколько дней кряду.
Вы будете мусолить ситуацию, не находя выхода из психологической западни: «а я сказала», «а он сказал», «о боже, это так ужасно».
Игнорируя настоящее, натуры с развитым воображением либо вновь и вновь прокручивают в голове неудачные картины из прошлого, либо рисуют перед собой плачевное будущее.
Важно научиться отвлекаться и говорить себе «стоп». Как Скарлетт О’Хара говаривала: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Ну а завтра лучше подумать о чем-то другом.
Если чувствуете, что переживания подкатывают, немедленно займитесь делом. Просмотр фильма и чтение книги занимают голову и не дают проникать в нее разрушительным думам.
Вообще, заняться делом – лучший совет, который можно дать . Чем больше вы вовлечены в настоящее и реальное, тем меньше витаете в облаках и грустных мыслях. Жить сегодняшним моментом в состоянии активной занятости – вот идеальный выход из ситуации.
Найдите себе (только во время рукоделия слушайте музыку и думайте о спицах и крючках), запишитесь в фитнес-центр, а еще лучше – заведите ребенка.
Та самая знакомая, о которой речь шла выше, именно так спасла свой брак: с появлением малыша она погрязла в реальности и бытовом счастье, и времени хватало только на «помыться и поспать». Какие уж тут накручивания!
Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?
Что значит накручивать себя?
В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.
Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.
А получается это так:
- Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
- Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
- Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.
В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:
Как перестать накручивать себе плохие мысли?
Есть специальные техники:
- Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
- Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
- Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.
Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.
Боритесь с комплексами
Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.
Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:
- Действовать наперекор своим недостаткам . Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
- Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;
Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.
Разделяйте реальность и фантазии
Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.
Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:
- Спорт - подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
- Хобби . Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
- Благотворительность . Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.
Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.
Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь
Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.
Как известно самовнушение - великая вещь . И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.
Но чаще всего объектом страхов становится смерть - это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться - испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.
Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой .
Как перестать накручивать себя в отношениях?
Девушки - выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.
Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.
Женская фантазия - особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой .
- Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
- Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
- Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.
Пожалуй, лучший вариант - рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.
Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.
В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:
Кристоф Андре, психотерапевт
Психологи довольно много занимаются сейчас этой проблемой, исследуя как раз такие «самонакручивания». Это свойственно тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они вращаются по кругу и никогда не приводят к финальному разрешению.
В отличие от сознательного обдумывания проблемы с целью поиска ее решения, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с нами, пусть даже на заднем плане, за нашими сознательными и произвольными мыслями. Они занимают место у нас в голове и поглощают нашу умственную энергию безо всякой пользы.
Иногда в них выражается темперамент человека, свойства его характера, тревожность и пессимистичный взгляд на вещи. Это проявляется как в умственном напряжении, так и в напряжении физическом - неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать. В этом случае стоит заняться медитативной практикой.
Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов и прочие утренние гигиенические процедуры. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают.
Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить невнятное бормотание нашей души, снять стресс и навести в голове порядок.
Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, вот почему этому надо учиться. Узнайте, какие занятия - например, йога или медитация - проходят рядом с вашим домом или местом работы. А для начала и вдохновения прочтите одну из лучших книг по практике медитации - Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел - ты уже там».
Беспокойство может быть полезным, если оно толкает человека на конкретные действия и решение актуальных для него проблем. Но если он постоянно озабочен бесконечными, «что, если…» и самыми худшими сценариями, тогда волнение само по себе становится настоящей проблемой. Непрекращающиеся сомнения и страхи парализуют. Они могут лишать вас жизненной энергии, все больше увеличивая уровень тревожности, а также существенно влиять на повседневную жизнь.
Однако, хроническое беспокойство является привычкой, которую можно преодолеть. Как перестать накручивать себе плохие мысли и снова наслаждаться потоком жизни? Давайте рассмотрим несколько практических рекомендаций, которые помогут это сделать.
- Вовремя отслеживайте тот момент, когда вы оказываетесь в ловушке тревожных мыслей. Заранее подготовьте для себя «стоп-приказ», который вы скажете сами себе. Это могут быть слова «Хватит!», или «Прекратить!». Затем найдите то занятие, которое отвлечет от тревожных мыслей. Помните, что те вещи, которые вы кормите вниманием, в конечном итоге начинают занимать большую часть вашей жизни. Если вы концентрируетесь на тревоге и тяжелых переживаниях – они будут расти, как снежный ком. Если же начнете думать о тех стратегиях, которые предпримете для улучшения своего состояния, то окажетесь на верном пути к более уравновешенной жизни.
- Создайте себе «период для волнения». Нельзя перестать беспокоиться, просто запретив себе это. Попытки избавиться таким образом от тревоги, на самом деле, лишь усиливают ее. Это происходит в связи с особенностями нашего мозга. Например, попробуйте пару минут не думать о розовом слоне. Вряд ли это у вас получится. Ведь вы даете команду своему мозгу не думать об определенной вещи, тем самым лишь увеличивая концентрацию внимания на ней самой.
Именно поэтому и необходимо создавать для себя специальные промежутки времени, в которые можно позволить себе потревожиться всласть. Для этого выберите время и место для тревоги. Желательно, чтобы это было утро или день, и ни в коем случае не вечер, во избежание трудностей с засыпанием. В «период для волнения» можно перечитывать заранее составленный список своих тревог и страхов. Если же некоторые из них вам покажутся больше не важными, время для волнения можно уменьшить и наслаждаться остатком дня.
- Используйте позитивные утверждения в борьбе с беспокойными мыслями. Их можно заготовить заранее в виде записей, которые окажутся под рукой, когда волнение начнет захватывать вас. Например, утверждения могут быть такими:
- Со мной все в порядке. Мои мысли и чувства не всегда рациональны. Скоро я расслаблюсь, успокоюсь, и все будет хорошо;
- Тревожные мысли не опасны – они просто неприятны. Я в порядке, и сейчас просто продолжу делать свои дела, или же найду себе какое-нибудь занятие;
- Сейчас у меня возникают неприятные чувства и мысли. Однако они скоро пройдут, и я буду в порядке. А пока что я займусь другими делами, которые помогут мне скоротать время.
- Задайте себе вопрос: «Решаемы ли мои проблемы?». Исследования показывают, что пока человек тревожится о чем-либо, его переживания немного теряют свою остроту. Накручивая себя, он отвлекается от собственных эмоций. Мысли о проблеме дают ощущение, что вот-вот будет найдено ее решение. Однако беспокойство и решение проблем – это две совершенно разные вещи.
Смотрите также:
Чтобы решить объективные проблемы, нужно выполнить ряд действий – таких, как перестать накручивать себя, трезво оценить ситуацию и предпринять конкретные шаги по ее улучшению. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Например, если вы волнуетесь о том, что у вас не хватит денег до зарплаты, вы звоните другу и просите у него взаймы.
С другой стороны, непродуктивная тревожность чаще всего порождает вопросы, далекие от конкретной реальности: «Что, если в один прекрасный день у меня обнаружат рак?», или «Вдруг мои дети попадут в аварию?». Необходимо научиться отличать эти типы.
- Примите неопределенность. Неспособность совладать с неопределенностью является огромной проблемой для всех страдающих от беспокойства. Им необходимо знать со стопроцентной уверенностью, что случится в будущем. Однако размышления о вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более легкой или предсказуемой. Задайте себе следующие вопросы, чтобы справиться с неопределенностью:
- Возможно ли быть уверенным относительно всех вещей?
- Каковы преимущества и недостатки определенности?
- Склонны ли вы считать, что могут произойти нехорошие вещи только лишь из-за неопределенности ситуации? Есть ли вероятность позитивного или нейтрального исхода событий?
- Возможно ли жить с небольшой вероятностью того, что может что-то произойти, если эта вероятность очень, очень мала?
- Чтобы не провоцировать чувство тревоги, старайтесь не позволять накапливаться невыполненной работе. Выполняйте дела понемногу, но каждый день;
- Регулярно выделяйте время для развлечений и занятий вещами, которые доставляют вам удовольствие;
- Не забывайте о своевременном приеме пищи;
- По возможности, снизьте потребление стимулирующих напитков – чая и кофе;
- Не занимайтесь важной работой перед сном. Перед отходом ко сну лучше уделите время, чтобы расслабиться и очистить разум от беспокойных мыслей;
- Не используйте выпивку или сигареты, чтобы снизить уровень стресса. Впоследствии это принесет обратный эффект;
- Не пытайтесь все время быть идеальным. Делать то, что можете – вполне достаточно;
- Спите как можно больше. Мы склонны во много раз переоценивать свои проблемы, когда слишком устали;
- Создайте плей-лист со своей любимой музыкой. Но не включайте в него грустные песни!
Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события. И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.
Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то избавится от них, уже кажется непосильным трудом. Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.
5 шагов для преодоления негативных мыслей
Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному. Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.
- Выявление причины
Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее. Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще. Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.
- Анализ
После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно. Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.
Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова. И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.
Порядок в мыслях – порядок в жизни
Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить. Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.
Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо. Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.
- Отделите свободное время для раздумий
Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный. И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.
В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.
- Окружите себя позитивом
В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу. Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.
Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.