Как избавиться от негативных воспоминаний

У каждого из нас есть негативные события в жизни, которые пусть уже и не так часто припоминаются, но, тем не менее, периодически тяготят нас. Время от времени прошлые воспоминания при случае активизируются и болезненно отзываются в нашей душе. Как бы сильно не внушал себе человек то, что он отпустил своё прошлое, перевернул страницу, стер все свои воспоминания, все это не может быть правдой. Прошлый опыт никуда не девается и продолжает влиять на личность.

Тревожные воспоминания, словно рюкзак с тяжелыми булыжниками. Сколько угодно мы можем внушать себе, что никакого груза нет, а при этом наша спина и наши плечи так и будут нести этот груз. Можно отвлекать себя, уговаривать, делать вид, что все забыто, загонять негатив в подсознание, но это самообман и уловки.

Некоторые техники помогут избавиться от негатива. Однако следует учесть, что чем более эгоистичен человек, тем сложнее ему будет.

Важно понять, что ничего не происходит просто так и не дается нам без причин. К нам возвращаются и наши хорошие, и наши плохие поступки. Никаких случайностей в жизни нет. Мы не помним всех наших прошлых жизней. И при этом любая неприятность воспринимается нами, как несправедливость. Только счастье воспринимается нами как должное, без удивления и вопросов.

Можно не принимать теорию о реинкарнации и карме, но она стабильно работает. Чем больше гадостей другим делает человек, тем больше сам гадостей и получает. Если же он делится с другими позитивом, то затем к нему возвращается также позитив. Негатив способен затягивать. Чем больше его было в жизни, тем более деградирует человек. Жизнерадостность же должна быть искренней, а не показушной.

Чтобы избавиться от негатива, его для начала необходимо принять. Принять негатив, значит принять тот факт, что негативные события были вызваны Вашими же действиями или мыслями. Причем, не обязательно, что в нынешней жизни. Вот тут и будет помехой эгоизм человека. Самолюбие будет протестовать и сопротивляться. Принять то, что все наши проблемы мы спровоцировали сами, очень сложно. Нужно допустить, что неприятность произошла с Вами не просто так, а заслуженно. Посланный негатив вернулся отправителю.

Людям свойственно винить в собственных проблемах всех окружающих, но не себя. Родителей, детей, соседей, родственников, врагов, друзей, начальника. Важно понять, что все вышеперечисленные люди просто являлись исполнителями. Они не виноваты. Они просто вернули Вам «должок». Если принять этот факт, то на смену обвинений и ненависти придет смирение. Негативным воспоминаниям больше нечем будет подпитываться. Обиженное эго больше не растет и не притягивает новые беды. В теории все просто. Но на практике усмирить эго весьма сложно.

Как избавиться от негативных воспоминаний на практике

Вспомните один из случаев, который вызывает у Вас дискомфорт. Проработайте ситуацию, даже если Вы сомневаетесь, что она негативна. Возможно, что Вы просто загнали неприятные чувства очень глубоко. Затем вспомните всех тех людей и все те обстоятельства, которых Вы обвиняли в произошедшем. Теперь взгляните на все это с принятием того, что сами притянули эти беды. Своими действиями, мыслями, чувствами. И больше никто в этом мире не виноват в том, что произошло. Прежде Вы ошибочно обвиняли в своих проблемах других. Теперь же Вы понимаете, что Вам просто вернулся Ваш негатив. Раньше Вы просто не знали закона кармы. Теперь же все иначе.

Попросите прощения у всех тех, кого Вы винили в своих несчастьях. Мысленно. Признайтесь, что заблуждались раньше, излучали негатив, теперь же стали разумнее. Попросите прощение за всю свою ненависть и ярость, за все проклятия. Прорабатывать нужно пока Вы не почувствуйте облегчение. До тех пор, пока к этим людям есть претензии, нужно продолжать работать. Наконец поблагодарите свою жизнь за то, что Вы смогли прозреть и понять, как заблуждались раньше. Нашли в себе разум и силы исправить ситуацию.

Эта техника используется индивидуально. Вышеописанное лишь шаблон. Каждый подгонит её под себя. Главное, чтобы было желание простить и отпустить.

Рано или поздно каждый человек сталкивается с такими событиями, о которых хотелось бы просто забыть. К счастью, существуют здоровые способы помочь себе справиться с негативными воспоминаниями, начиная от приемов избавления от плохих мыслей и заканчивая методами подавления тревожности, которая возникает тогда, когда всплывают нехорошие воспоминания.

Шаги

Часть 1

Избегайте контакта с теми объектами и местами, которые вызывают у вас неприятные воспоминания. Вы когда-нибудь обращали внимание, что неприятные воспоминания накатывают на вас тогда, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными предметами? Возможно, вы даже сами не осознаете, что именно они провоцируют ваши мысли. Например, плохое воспоминание может относиться к какому-то инциденту, случившемуся с вами в начальной школе, и оно каждый раз всплывает в памяти, когда вы проходите мимо учебного заведения. Но если выбрать себе новый маршрут до работы, не пролегающий мимо школы, в которой вы учились, можно будет успешнее поддерживать свой разум свободным от дурных мыслей.

• Если у вас получится полностью исключить контакт с триггерами плохих воспоминаний, со временем плохое событие поблекнет в вашей памяти. У вас будет меньше причин вызывать из памяти прошлые воспоминания, и жизнь заменит их более важными мыслями.
• Конечно, не все триггеры можно полностью исключить, возможно, вы просто не захотите поменять свой путь на работу или подарить кому-то свою коллекцию научно-фантастических книг, либо перестать слушать песни любимой группы только потому, что в последний раз вы видели исполнителей вживую именно в тот вечер, когда ваш бывший сообщил вам об уходе. Если избегать триггеров невозможно либо из-за слишком большого их количества, либо из-за вашего нежелания позволять причудам разума оказывать на вас такое влияние, существуют другие способы справиться с воспоминаниями.

1. Думайте о плохом событии до тех пор, пока мысли не развеются сами собой. Этот шаг помогает многим. В первые несколько раз, когда вам вспомнится что-то плохое, негативные воспоминания могут застать вас врасплох и оставить после себя чувство тревоги и опустошения. Вы будете инстинктивно стремиться по возможности избегать мыслей об этом событии, но подавление воспоминаний может придать им еще большую мощь, когда они все же всплывут в памяти. Вместо того чтобы гнать дурные мысли из памяти, позвольте себе вспомнить, что произошло. Думайте об этом до тех пор, пока воспоминания не перестанут вас больно жалить. В конце концов вы перестанете думать о них в прежнем объеме, а когда воспоминания все же будут возникать, они уже не будут болезненными. Если воспоминания оказывают на вас большое психологическое давление, выйдите на длительную прогулку или займитесь выполнением интенсивных физических упражнений.

   • Постарайтесь учесть тот факт, что событие, являющееся первопричиной воспоминаний, давно прошло. Что бы с вами ни произошло (высмеяли ли вас к вашему смущению или вы попали в опасную ситуацию) - это осталось в прошлом.
   • В некоторых случаях обдумывание плохих воспоминаний может стать навязчивой привычкой. Проанализируйте собственные эмоции, которые возникают у вас при плохих воспоминаниях. Если вы поймете, что даже после длительного обдумывания событий воспоминания продолжают причинять вам боль, попробуйте другие методы избавления от них.

2. Попробуйте прибегнуть к методу изменения воспоминаний. Каждый раз, когда вы вспоминаете что-то, воспоминания немного меняются. Мозг пытается восполнить небольшие пробелы в воспоминаниях вымышленной информацией. Можно воспользоваться этой особенностью работы мозга и заменить плохие элементы воспоминаний другой информацией. В конце концов в памяти начнет всплывать измененная версия воспоминаний.

   • В качестве примера допустим, что у вас есть детское воспоминание о том, как вы катались с отцом по озеру на катере под названием "Мечта". Вы помните, как отец стоял на корме в красных шортах и солнечных очках, как он закричал, когда вы перевесились слишком сильно через перила и упали за борт в воду. Вы уверены, что знаете все это, но годы спустя, взглянув на фотографию того дня, вы обнаруживаете, что отец был в джинсах, а название катера на самом деле было "Зимородок". Как видите, воспоминания никогда не бывают совершенно точными и могут меняться.
   • Попробуйте изменить ту часть воспоминаний, которая расстраивает вас. Исходя из вышеуказанного примера, если вы запомнили свой испуг и чувство одиночества, когда упали в озеро, попробуйте перерисовать картину воспоминания в уме, чтобы все внимание было сконцентрировано на том, как потрясающе было быть спасенной отцом.
   • Каждый раз, когда воспоминание будет всплывать заново, оно будет немного видоизменяться. Если при этом вы всегда станете концентрироваться на хороших чувствах вместо плохих, то и воспоминание начнет меняться соответствующим образом. Возможно, вам не удастся преобразовать его из плохого в потрясающе хорошее, но таким способом можно лишить воспоминание прежней болезненности.

3. Сконцентрируйтесь на счастливых воспоминаниях. Порой мозг начинает копаться в дурных воспоминаниях настолько глубоко, что из этого становится трудно выбраться. Если вы поймаете себя на том, что слишком много размышляете о плохом, постарайтесь научиться переключаться на хорошие воспоминания. Не давайте плохим мыслям времени для того, что испортить вам настроение или заставить волноваться. Вместо этого, когда в памяти в очередной раз всплывет плохое воспоминание, усилием воли переключитесь на более счастливое воспоминание. Продолжайте практиковать позитивное мышление до тех пор, пока вас не перестанет автоматически затягивать в трясину дурных воспоминаний.

   • Постарайтесь подобрать плохому воспоминанию хорошую пару. Например, если вы не в состоянии перестать вспоминать о том, как невнятно представляли презентацию перед классом и все над вами смеялись, дополните это воспоминание другим, когда вы хорошо провели презентацию и заслужили похвалу. Каждый раз при появлении плохого воспоминания смещайте мысли на его положительную пару. Наличие заранее подготовленного положительного воспоминания избавит вас от необходимости в панике искать в памяти что-то хорошее, когда вам станет не по себе.

4. Научитесь жить настоящим. Практика уделения большего внимания текущему моменту времени называется осознанием настоящего момента . Оно подразумевает концентрацию на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или переживать о будущем. Самоосознание - отличный способ снять стресс и получить больше от жизни. Вместо траты времени и энергии на переживания о том, чего нельзя изменить, можно снять с плеч этот груз и просто жить настоящим .

   Часть 2

   Создание позитивного отношения к жизни

   1. Подумайте, что вы извлекли из неприятного момента в прошлом. Даже самый ужасный опыт способен чему-нибудь научить вас. Возможно, у вас уйдет немало времени на то, чтобы понять, чему вы научились, особенно если событие произошло недавно. Но если оглянуться на него из настоящего и увидеть, насколько вы стали мудрее с того момента, ваше плохое воспоминание может утратить часть своей болезненности. Подумайте, нет ли в том событии чего-то позитивного, чего вы не замечали ранее?

      • Запомните, что негативный опыт является неизбежной составляющей частью жизни. Трудности делают человека сильнее и помогают ему больше ценить приятные моменты. Если бы не происходило плохих событий, просто невозможно бы было всецело насладиться хорошими моментами.
      • Постарайтесь пересчитать все, за что вы благодарны жизни. Какова бы ни была ваша утрата, выраженная плохим воспоминанием, составьте для себя список вещей, за которые вы в настоящий момент благодарны жизни.

   2. Создайте новые счастливые воспоминания. С течением времени плохое воспоминание постепенно начнет блекнуть в вашей памяти. Но этот процесс можно ускорить, если начать жить полной жизнью и создавать новые хорошие воспоминания, которые займут ваш разум. Занимайтесь тем, от чего вы получаете удовольствие, и общайтесь с теми людьми, которые доставляют вам радость. В долгосрочном плане, чем более позитивными будут свежие воспоминания, тем менее существенными на их фоне станут прошлые негативные мысли.

      • Полезно будет посетить те места, в которых вы никогда не были раньше, чтобы у вас появился новый опыт, никаким образом не затрагиваемый вашим прошлым. Купите себе билет и отправьтесь в новый для себя город или же станьте туристом в своем собственном городе, посетив те места, в которых вы обычно не появляетесь.
      • Если путешествия - не ваш конек, измените привычную рутину каким-нибудь другим образом. Посетите кафе, в которое вы ни разу не ходили, приготовьте какое-то сложное блюдо или же пригласите всех друзей к себе на званый ужин.

   3. Ведите занятой образ жизни. Обеспечьте себе занятой график и старайтесь стимулировать продуктивную работу мозга, чтобы у вас было меньше времени для размышлений о плохом. Если вы склонны проводить много времени наедине с самим собой, постарайтесь начать чаще встречаться с друзьями или посещать родственников. Отвлекитесь на чтение хорошей книги или выберите себе новое хобби. Чем больше времени вы будете проводить сидя и ничего не делая, тем больше будет вероятность погружения в негативные воспоминания. Ниже приведено несколько отвлекающих занятий, которые помогут вам занять себя.

      Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Применение искажающих сознание веществ может только все усугубить, особенно если плохое воспоминание вызывает у вас депрессию и тревогу. Алкоголь способен усиливать депрессию, раздражительность и тревожность в особенности у тех людей, которые и без него испытывают подобные симптомы. Чтобы поддерживать позитивный моральный настрой, лучше полностью отказаться или же ограничить употребление алкоголя и наркотиков.

      Поставьте свое здоровье в приоритет. Когда вы погружены в собственные негативные мысли, порой бывает сложно не забывать следить за собой. Но забота о поддержании собственного здоровья оказывает немалое влияние на образ вашего мышления. Употребление полезной и питательной пищи, обеспечение достаточной продолжительности ночного сна и физические тренировки несколько раз в неделю положат хорошую основу для того, чтобы держать плохие воспоминания в стороне. В дополнение к удовлетворению базовых потребностей организма, найдите время баловать себя, чтобы содействовать облегчению симптомов тревожности, связанной с вашими плохими воспоминаниями.

   Часть 3

   Преодоление травмирующего опыта

   Постарайтесь перегоревать воспоминание. Признайте негативное воспоминание и отрицательные эмоции, связанные с ним. Это может показаться контрпродуктивным шагом, но психокатарсис (проявление будоражащих вас эмоций) является ключевым компонентом заживления душевных ран. Подавление плохих воспоминаний приведет только к тому, что они снова всплывут чуть позже и, возможно, станут более интенсивными. Позвольте себе прочувствовать злость, печаль, смущение или обиду. Если чувствуете потребность заплакать или закричать, так и сделайте. В конце концов вы сможете перейти на другую сторону своих чувств, с которой будет проще смириться, чем в случае, когда вы проигнорируете собственную боль.

   • Подумайте о том, чтобы посещать в группу психологической поддержки. Постарайтесь разыскать местную группу поддержки, которая связана именно с той проблемой, с которой столкнулись вы. Например, существует достаточно много групп поддержки по разводам, прекращению отношений, хроническим заболеваниям и так далее.
   • Если вам некомфортно делиться собственной историей с кем-то еще, запишите ее в собственный дневник и храните его в надежном месте, где записи никто не сможет найти.
   • Симптомы ПТСР включают в себя яркие картины прошлого события, которые всплывают в памяти, ночные кошмары и пугающие мысли.
   • Человек при этом может чувствовать себя эмоционально истощенным, подавленным или постоянно тревожным из-за того, что он все время чувствует себя как на иголках.

   1. Прибегните к специализированному медицинскому лечению. Если вы ощущаете себя в западне собственных воспоминаний о травмирующем событии, то существуют методы медицинского лечения, способные вам помочь. Обычно для достижения наилучших результатов эти методы используются в сочетании с психотерапией. Запишитесь на прием к психиатру, чтобы обсудить с ним, может ли медицинское лечение помочь вам избавиться от плохих воспоминаний, которые негативно влияют на качество вашей жизни.

   • Переименование воспоминания может обмануть мозг и помочь ему побыстрее забыть о нем. Например, вместо того чтобы называть воспоминание "плохим", называйте его "прошлым воспоминанием". Мысленное повторение слова "плохое" будет заставлять вас чувствовать себя плохо.
   • Не задерживайтесь слишком долго на этапе горести. Некоторый период печали вполне нормален после расстраивающего события, но вы должны понимать, когда наступает пора забыть о горе и снова начать жить нормальной жизнью.
   • Вне зависимости от того, насколько ужасно ваше воспоминание, оно осталось в прошлом. Не позволяйте ему влиять на ваше настоящее и будущее, так как вы не в состоянии изменить прошлого, если только не умеете путешествовать во времени, поэтому оставьте прошлое в прошлом и приободритесь!
   • Думайте о радостном. Какими бы плохими ни были ваши воспоминания, сконцентрируйтесь на будущем.

Я отношусь к тем людям, о которых говорят «воспринимает все близко к сердцу». Практически любая ситуация негативного характера, случившаяся со мной, накрепко заседает в памяти и долгое время напоминает о себе. Чтобы облегчить такие состояния, я стараюсь избавляться от некоторых из своих воспоминаний.

Конечно же, полностью удалить какое-либо воспоминание вряд ли под силу человеку. Но можно нейтрализовать его негативную часть, чтобы память не могла терзать нас и оказывать плохое влияние на нашу реальную жизнь.

Мысленно разделить жизнь на «до» и «после»

Когда-то давно в моей жизни случилась довольно неприятная ситуация – расставание с парнем, с которым мы встречались несколько лет. Это была первая любовь, красивая и трогательная. Внезапно он просто ушел, ничего не объяснив. Тогда мне не хотелось жить, не хотелось учиться. Казалось, весь мир рухнул.

Изо дня в день я терзала себя воспоминаниями, прокручивала сотни раз наши отношения, пытаясь понять, что сделала не так. Было больно и обидно. Это продолжалось долгое время. Пока однажды я не осознала, что нужно просто оставить эти отношения в прошлом, и жить дальше.

Честно скажу, сделать это было сложно. Неоднократно я вновь и вновь вспоминала прошлое. Но пила успокоительные, пыталась обрывать свои мысли, думать о чем-то другом, хорошем и позитивном. И потихоньку начинала обретать желание жить и что-то делать.

Занять себя чем-либо

Тогда я только начинала свою профессиональную деятельность. Чтобы отвлечься от негативных воспоминаний, работала, не покладая рук. Параллельно готовилась к сдаче экзаменов и защите диплома. В выходные ездила по магазинам, встречалась с друзьями, родными. В общем, занимала себя, как могла. Только чтобы времени на плохие воспоминания не оставалось.

Избавиться от вещей и предметов, несущих воспоминания

Безусловно, тогда мне казалось, что о прошлом напоминает буквально все. «Здесь мы с ним гуляли», «здесь он впервые поцеловал меня», «на этой остановке он впервые подарил мне цветы», «этим полотенцем он вытирал лицо» и т.п. Избавиться от всего было возможным только в случае переезда в другой город. Этого я не хотела.

Но наши общие фотографии, переписку в телефоне и его подарки я уничтожила. И ни разу об этом не пожалела.

Воспринять как опыт

Постепенно все свои воспоминания, плохие и хорошие, я научилась воспринимать как опыт. Ведь прожитые ситуации учат нас чему-то новому, помогают избежать неудачных повторений. К тому же, время – лучшее лекарство, и со временем все воспоминания несколько притупляются. По крайней мере, у меня всегда так.

Сейчас я вспоминаю описанный случай с абсолютным равнодушием. Я скорее счастлива, что все получилось именно так. Ведь теперь со мной рядом есть любимый муж и самый лучший сын. Кстати, мысли о них помогают мне избавляться от большинства негативных воспоминаний.

А как вы боретесь со своими плохими воспоминаниями?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод , он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы , вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег , вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще - это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой - похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело - можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это - в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она - самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться , добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах - ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново - не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить - словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы - ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно . Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше - умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново - это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.

К сожалению, в жизни происходят не только позитивные события. Время от времени мы сталкиваемся с негативными моментами в жизни и как бы ни было сложно, их следует пережить. После того или иного негативного события, говорят: «время лечит», конечно, в некотором смысли так и есть, но куда же деть воспоминания, которые в течение этого «лечебного времени» все и дело, что всплывают?

Существуют разные типы личностей, одни даже серьёзные неурядицы в жизни довольно быстро забывают и идут дальше. Другие же даже незначительное негативное событие будут вспоминать месяцами, терзая себя мыслями о нём. В итоге, постоянные мысли о произошедшем приводят к бессоннице, раздражительности, уставшему и постоянно измотанному внешнему виду. Вывод из этого один, если вы относитесь к ранимым натурам, нужно научится овладевать своими мыслями, позволив смотреть в будущее, а не возвращаясь постоянно в прошлое.

Чем себе помочь?

Как избавиться от воспоминаний? Над этим вопросом в тот или иной промежуток времени задумываются многие. Психологи разработали некоторые, на первый взгляд, примитивные, но при этом действенные методы борьбы с негативными воспоминаниями. Вот некоторые из них:

Так повелось, что женщины по своей натуре более ранимы, к различным неприятным ситуациям в жизни и воспоминания их мучают значительно дольше, чем мужчин. Помочь с ними справиться могут не только перечисленные общие советы, но и небольшие женские «штучки».

Возможность отключить воспоминания поможет шопинг, этот метод действительно помогает. Конечно, ни кто не говорит, что нужно стать «шопоголиком» и тратить в пустую уйму денег. Это все совершенно не обязательно, вы можете прогуливаться по магазинам и приобретать совсем не дорогую, но нужную для вас вещь. Это должна быть одна вещь, а не несколько пакетов безделушек. Тут важен сам поход по магазинам, а не приобретение. Как ни странно, но именно шопинг позволяет вывести женщину из депрессивного состояния.

Займитесь наконец-то собой. Посмотрите на себя в зеркало, ваши постоянные переживания приводят вас к тому, что на лице образовываются новые морщины, синяки под глазами, кожа ваша бледная, а то землянистого оттенка, вам это нравится? Так, вот выбрасывайте прочь весь свой багаж неприятных воспоминаний, и отправляйтесь в салон красоты. Новая причёска, маникюр, косметические процедуры для лица, да всё что угодно. Новый образ точно улучшит ваше настроение и отодвинет на задний план причины вашего негодования.

Техника «времена года»

Очень интересная и в целом эффективная методика избавиться от воспоминаний — «времена года». Краткая
суть её в следующем. Закройте глаза, расслабьтесь и детально вспомните ситуацию, которая вам не даёт покоя. Важны детали, где это произошло, в какое время года, днем, вечером или ночью, какая была погода и т.д. Для примера, возьмем зиму, именно в это время года случилась та или иная ситуация, не дающая вам теперь покоя. Представив зиму, снег, холод, теплую одежду, и всю эту ситуацию, переносимся в следующий сезон. Зима сменяется весной, на улице теплеет, поют птички, начинают зеленеть деревья. Картинка ускоряется и за весной приходит лето, солнце, пляж, природа, море… За летом понеслась осень, желтая листва, шелушащая под ногами и кружащаяся в воздухе, дожди… И вот опять приходит зима, снег, холод, новый год… Все четыре сезона, образы которых вы нарисовали у себя в голове, нужно повторить три раза, как будто прошло три года с того негативного момента. Таким образом, мы искусственно в своём подсознании ускоряем то время, которое лечит.

Этот метод довольно простой и не требует никаких усилий или финансовых затрат, но как уверяют автора, он действительно действует. Ну, а действительно ли это так можно проверить на себе, вреда он точно не принесет.

Негативные ситуации в жизни важны, как бы эгоистично это и не звучало. Именно стрессовые ситуации, позволяют нам выйти из зоны комфорта и начать действовать, переступить через свой страх, обиды, разочарования, собраться и начать все с нового листа. Это может быть всё что угодно, смена работы, пересмотр нынешних ценностей, начало новых отношений и многое другое. Попробуйте вспомнить, скорее всего, у вас уже и раньше случались неприятные события в жизни, вы же их пережили и точно вынесли какой-то урок из них. Сейчас, когда прошло много времени после них, вы же можете посмотреть на ту трудную ситуацию совершенно по другому, хотя в то время она казалась вам нереально сложной. Вот так и с новыми проблемами, они будут грызть вас до того момента, пока вы не «созреете» их отпустить со своего подсознания, и в ваших силах сделать так, чтобы это время наступило как можно быстрее.

Помните, что все это прошлое, оно случилось и изменить его вы не можете, но вам под силу изменить свое настоящее, перестав копаться в прошлом и мучить себя воспоминаниями. Оглянитесь вокруг, жизнь идёт и она прекрасна, никому неизвестно, сколько она продлиться и чем дольше вы будете находиться в депрессивном состоянии, тем больше вы пропустите дней, которые могли бы стать счастливыми. Улыбнитесь и настройтесь на новую, счастливую жизнь, в которой будет опыт прошлого, планы на будущее и радость в настоящем! Удачи вам!

Чтение укрепляет нейронные связи:

Память и воспоминания