Большой, пивной, живот у мужчин после 30 лет часто образуется в результате регулярных перееданий, низкой физической активности, несбалансированных рациона и режима питания. Усугубляют ситуацию снижение выработки тестостерона, стрессы, заболевания органов и систем организма. Чтобы убрать пузо в короткий срок, необходимо составить программу похудения и придерживаться ее. Она должна состоять из силовых тренировок, кардионагрузок и безуглеводной белковой диеты.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Силовые упражнения в домашних условиях
Быстро согнать жир с талии и похудеть во всем теме поможет выполнение силовых тренировок. В комплекс необходимо включить 2 типа упражнений: для мышц пресса и базовый комплекс для крупных скелетных мышц. Этим будет достигаться быстрая скорость жиросжигания подкожного жира во всем теле и акцентированная проработка мышечного корсета в области талии.
Занятия дома должны включать следующие упражнения:
| Упражнение | Методика выполнения | Изображение |
| Скручивания | Помогают быстро уменьшить живот и подтянуть мышечный корсет вокруг талии. Выполняются в многоповторном стиле: число повторений в подходе - 20-25, число подходов 4-5. Отдыхать между сериями необходимо 50-70 секунд. Правильно выполнять скручивания следующим образом:
| |
| Подъемы ног | С помощью данного упражнениях можно в короткий срок накачать пресс и просушить его от жира в нижней части. Для выполнения подъемов следует лечь на спортивный коврик (под ягодицы можно положить маленькую подушку), руки для балансировки тела вытянуть вдоль туловища и произвести поднятие ног вверх. Угол между бедрами и животом должен составлять 90 градусов. Опускание надо выполнять медленно. Объем тренировки - 4 подхода по 20 повторений |  |
| Упражнение "ножницы" | Это лучший способ сделать пресс рельефным. Еще одним преимуществом "ножниц" перед другими упражнениями для мышц живота является то, что их можно выполнять даже парню с очень большим животом и слабой физической подготовкой. Алгоритм действий:
|  |
| Подтягивания | Это эффективное упражнение для общего жиросжигания, укрепляет мышцы спины, плеч, живота. Выполняется в 4 подходах по 6-10 повторений в каждом их них. Техника выглядит следующим образом:
|  |
| Отжимания | Во время выполнения упражнения нагрузку получают грудные мышцы, дельты, трицепсы и пресс. Благодаря такому большому количеству задействованных мышц происходит активное избавление от лишнего жира, в том числе в области живота. Алгоритм выполнения:
|  |
| Горизонтальная планка | Это эффективное упражнение для формирования стройного живота. Оно нагружает пресс по всей его длине, способствует быстрому сжиганию жира на талии, укрепляет мышечный корсет. Выполняется горизонтальная планка следующим образом: необходимо расположиться на полу в упоре лежа и подвесить корпус на предплечьях и ступнях, задержаться в таком состоянии на 40-50 секунд. После минутного отдыха повторить упражнение еще 3 раза |  |
| Вакуум | Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира на внутренних органах. Для выполнения вакуума следует наклонить корпус немного вперед, выдохнуть воздух из легких и глубоко втянуть живот в себя. Надо задержаться в таком состоянии на 30 секунд, после расслабиться на минуту и выполнить еще 3 серии |  |
| Приседания с гантелями | Упражнения нагружают все мышцы нижней части корпуса: бедер, ягодиц и поясницы. Немалую нагрузку во время приседаний получают и мышцы брюшного пресса. Выполняется упражнение следующим образом:
|  |
| Упражнение с роликом | Оно требует высокого уровня общей физической подготовки и сильных мышц пресса. Поэтому выполнять упражнение рекомендуется на последних этапах тренировочной программы. Техника выполнения:
Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты. Число подходов - около 3 |  |
Интенсивность и объем тренировок необходимо корректировать, исходя из собственного веса, физической подготовки, возраста. Так, мужчинам после 50 лет и людям с очень большим весом следует уменьшить количество повторений минимум в 2 раза и увеличить отдых между подходами до 2-3 минут.
Кардиотренировки
Объем живота и количество жира в нем напрямую зависит от двигательной активности мужчины. Именно по этой причине проблема ожирения чаще всего становится актуальной для офисных работников и мужчин, чья профессия не связана с физическими нагрузками. Помочь справиться с ожирением в этом случае помогут аэробные тренировки.
Лучшими кардиоупражнениями являются:
- 1. Бег трусцой. Эффективность пробежек в избавлении от жира на животе в большей степени зависит от их продолжительности, чем от скорости. Поэтому бегать следует медленно на длинные дистанции. 1-5-2 км 2-3 раза в неделю дадут заметный результат и помогут существенно уменьшить объем живота всего за неделю. Этому способствует тот факт, что во время бега начинает активно вырабатываться мужской гормон тестостерон, оказывающий существенное влияние на скорость расщепления жира.
- 2. Скандинавская ходьба. Заметного эффекта можно достичь, если ходить не менее 1,5 часов в сутки. Сочетать упражнение можно с бегом, выполняя их по очереди через день.
- 3. Спортивные игры. Большую пользу дадут регулярные занятия дворовыми играми: футболом, баскетболом. Заниматься лучше вечером после работы и в выходные дни. Оптимальный вариант - сразу после силовых тренировок. Это поможет быстрее восстановиться и раскрепостить мышцы.
Аэробные тренировки также можно сочетать в силовыми нагрузками, выполняя их, например, в качестве разминки.
Программа тренировок
Чтобы каждая мышечная группа получала достаточный объем нагрузок и имела оптимальное время для отдыха, тренировки должны выполняться по определенной программе.
Эффективный тренировочный комплекс в домашних условиях выглядит следующим образом:
- 1. Понедельник: отжимания и подъемы ног.
- 2. Вторник: отдых.
- 3. Среда: скручивания, горизонтальная планка и вакуум.
- 4. Четверг: отдых.
- 5. Пятница: подтягивания, приседания и "ножницы".
- 6. Суббота и воскресенье - выходной.
Данная программа позволяет в течение 1 тренировочной недели 3 раза прокачать мышцы пресса и по одному разу мышцы груди, спины, плеч, ягодиц и бедер. Это позволит убрать живот мужчине в короткий срок, поддерживая при этом гармоничное развитие всех крупных мышц туловища.
Занятия в фитнес-клубе
В тренажерном зале или в спортзале, оборудованном снарядами и тренажерами, для избавления от большого живота рекомендуется выполнять комплекс из 3 упражнений:
| Упражнение | Описание | Изображение |
| Приседания со штангой | Многосуставное базовое упражнение дает возможность дать полезный стресс организму, активизировать выработку анаболических гормонов, благодаря чему жировые отложения начинают сгорать намного быстрее. Для осуществления приседаний следует снарядить штангу оптимальным весом (железными блинами), снять ее со стоек и положить на плечи. Алгоритм выполнения упражнения следующий :
|  |
| "Молитва" | Упражнение для мышц пресса осуществляется на блочном тренажере. Для выполнения необходимо выставить требуемый уровень нагрузки, установив шпильку в нужное отверстие на тыльной стороне снаряда. Встать на колени, ухватиться руками за веревки, прижать кисти к голове и опустить корпус вниз. Распрямление туловища должно происходить медленно, скручивание - быстро. Количество повторений в подходе - 13-15, число подходов - 5. Пауза для восстановления сил между сериями - 1 минута |  |
| Скручивания на тренажере | Работа на тренажере позволяет мужчине тщательно проработать все участки мышц живота. Большим плюсом упражнения является то, что его могут выполнять пожилые люди и лица с очень большим весом. Последовательность выполнения следующая:
|  |
Упражнения в тренажерном зале могут быть травмоопасными. Поэтому перед началом тренировки следует сделать тщательную разминку. Новичкам необходимо заниматься с инструктором.
Диета
Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день существует 2 популярных диеты, исключающих употребление углеводов: белковая и кефирная.
Суть белковой диеты заключается в том, что меню составляется из продуктов, содержащих жиры, белки и клетчатку. В пищу употребляется мясо, курица, яйца, творог, морепродукты, свежие овощи, орехи, семечки, растительные масла. Питаться следует как можно чаще, маленькими порциями. Рацион должен быть обогащен большим количеством воды - 1. 5-2 литра в сутки. Объем соли, наоборот, сокращается до 2. 5 г в день.
Кефирная диета подразумевает употребление только кефира. Количество - до 2 литров в сутки. Пить его необходимо каждые 2 часа по 1 стакану. Преимуществом данной диеты является то, что она позволяет быстро скинуть лишний вес, убрать живот и почистить кишечник от токсинов. Однако, в связи с тем, что у мужчин после 40 лет значительно снижается уровень ферментов, способных усваивать лактозу (молочный сахар), подходит она в большей степени молодым людям.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Каждый мужчина, несмотря на обратные утверждения и предрассудки, желает иметь подтянутую фигуру, кубики на животе, мускулистый торс, и такое желание вполне естественно. Однако реальность зачастую выглядит иначе – округлившийся пивной животик, бесформенные бока, как следствие, сильные растяжки на коже и чувство ежедневного дискомфорта. Но как мужчине убрать живот и бока, если времени на тренажёры или бег по утрам или вечерам не хватает? Как правило, обстановка дополняется высокой загруженностью на работе, частыми стрессами, быстрыми перекусами. В результате желанные кубики на животе спрятаны под слоем жира, от которого довольно сложно избавиться.
Причины отложения жирового слоя на животе и боках
Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.
Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:
- Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям.
- Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье.
- Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда. Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно.
- Генетика. К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём. Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем.
- Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.
Для того чтобы избавиться от живота и боков в домашних условиях мужчина должен пройти небольшую подготовку, которая начинается с устранения вредных привычек: постепенное сокращение порций алкоголя и снижение поступления табачного дыма в лёгкие. Эти задачи не из простых, но под силу каждому. Со временем организм начнёт привыкать и скажет вам только спасибо.
Следующим этапом следует очищение кишечника от шлаков. При нарушенной работе ЖКТ очень сложно бороться с лишним весом. Для очищения возьмите за правило несколько вещей:
- Каждое утро натощак пейте стакан кефира. Эту же процедуру проделывайте перед сном. Можно выпить два стакана, если вечером очень хочется кушать, но время сна уже почти наступило.
- На протяжении дня пейте много воды. Человек должен выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Суточная потребность воды рассчитывается индивидуально, но эта норма не бывает ниже полутора литров. Воду желательно употреблять комнатной температуры.
- Кушайте больше фруктов и овощей, стимулирующих кишечник к сокращению его стенок с целью очищения: цитрусовые фрукты, сливы, груши, помидоры, огурцы, а также другие овощи и фрукты, содержащие мало калорий, но много полезных элементов.
- Сократите приём жирной, сильно солёной, жареной, копченой пищи. Употребляйте продукты с пониженным содержанием масла и, конечно же, сахара.
Питание для похудения: правильные сладости
Сладкие продукты являются большим соблазном не только для женщин, но и для многих мужчин. Полностью отказаться за один день от всех сладостей почти невозможно, да и не к чему. Научитесь заменять одни сладкие продукты другими, более полезными и не несущими вреда организму. Например:
- Пастила или зефир являются диетическими лакомствами, которые содержат минимальное количество сахара, но высокое количество необходимого организму пектина.
- Желе – вкусный десерт, весьма полезный для мышц, связок и сухожилий. Такое блюдо содержит мало калорий и способно выводить токсины из организма благодаря входящим в состав веществам.
- Сорбет или сливочное мороженое как бы ни казалось странным в небольших дозах пойдёт вашему организму только на пользу.
- Мармелад – это продукт, в составе которого отсутствует жир и содержится много пектина. К тому же мармелад готовится из натурального ингредиента – агара, добываемого из водорослей. Агар также очищает кишечник от шлаков и токсинов.
- Мюсли – отличный перекус, насыщающий организм, понижающий уровень холестерина в крови и улучшающий пищеварение. Мюсли содержат множество полезных микроэлементов.
- Горький шоколад. Считается, что в день можно и нужно съедать 30 грамм черного шоколада, вместо молочного, белого и других разновидностей шоколада. Черный шоколад положительно влияет на работу сердца, укрепляет сосуды.
- Натуральный мёд – это продукт, от которого невозможно поправиться, к тому же это лучшее средство от простуды и гриппа, содержащее витамины В2, В6, РР, С и многие другие.
После того, как подготовка к похудению прошла успешно, можно подключать упражнения. Правильное питание в комплексе с упражнениями поможет любому мужчине убрать живот и бока за короткий срок.
Для того чтобы устранить дефекты в конкретной области, необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Важно правильно подбирать упражнения, чтобы убрать живот и бока:
- Скручивание на полу;
- Подъём ног под прямым углом на перекладине;
- Велосипед. Для выполнения нужно лечь на спину, убрать руки в замок за голову, ноги поднять вверх и «крутить велосипед», т.е. проделывать те же движения ногами, которые вы делаете при езде на велосипеде;
- Отжимания от пола эффективно помогут не только подтянуть пресс, но и укрепить руки и плечи;
- Боковая планка;
- Боковые наклоны;
- Жим гантелей;
- Приседания помогут убрать живот и подтянуть ягодицы с бёдрами.
Мышцы брюшного пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому необходимо большое количество повторений упражнений. Для начала можно делать 4 подхода по 10-15 раз, но со временем эти цифры нужно увеличивать. Таким образом, количество повторений может достигать 50 раз и более, а сами упражнения должны выполняться по 3-5 раз в неделю.
Также необходимы аэробные нагрузки для общего снижения веса. Сюда относятся тренировки на кардио-тренажёрах, бег (желательно вечером), езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Вы можете выбрать то, что вам нравится, а можете совмещать всё понемногу.
Для наглядного изучения упражнений, направленных на похудение, вы можете посмотреть видео-инструкции.
Диета для мужчин: похудение в домашних условиях
Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, но результат не будет быстрым, если не подключить диету. Сбалансированная диета поможет ускорить процесс и не навредит здоровью.
Итак, 5 главных правил диеты:
- Необходимо тратить больше калорий, чем вы их потребляете. Во время приготовления блюд совсем не трудно подсчитать количество калорий. Для этого существует множество таблиц и приложений в интернете для анализа и подсчёта калорий.
- Отслеживайте соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.
- Старайтесь употреблять сложные углеводы. Такие углеводы долго перевариваются, а организм затрачивает на этот процесс больше энергии. Энергетических ресурсов сложных углеводов хватит надолго, поэтому вы с лёгкостью сможете утолить чувство голода. Такие продукты также полезны и для здоровья. Сюда относятся: фрукты, сырые овощи, крупа грубого помола, например пшеница или гречка, хлеб с отрубями, чечевица, горошек и т.д.
- Увеличьте количество приёмов пищи в день, но сократите порции. Принимать пищу нужно 5 раз в день небольшими порциями.
- Если медленнее жевать пищу, то насытиться можно быстрее. Дело всё в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после начала приёма пищи. Так же, медленно пережевывая еду, вы будете делать это тщательнее, соответственно кусочки пищи в более измельченном виде поступят в желудок, которому будет легче переварить еду.
Внимание: Важным условием похудения является полное исключение из рациона простых углеводов: чипсы, картофель, печенье, сладости, пакетированные соки и т.д.
Приятным и полезным советом для мужчин, желающих убрать лишние жиры, является частое посещение бани. Делать это нужно минимум 1 раз в неделю. Но категорически запрещено посещать баню, употребляя пиво. Замените пиво на чашку горячего чая.
Не употребляйте пищу сразу после плавания или любых других водных процедур. Дождитесь, пока пройдет минимум один час, затем приступайте к приёму пищу.
Помните о том, что комплексный подход, верно подобранные упражнения и правильное питание помогут добиться положительных результатов за короткие сроки. Более того, эффект таких результатов сохраниться надолго!
Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно «выращивал» его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные упражнения, начать качать пресс.
Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше - не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Как убрать пивной живот? Сделать это за несколько дней просто нереально, однако определенные упражнения и специальное питание помогут осуществить это достаточно быстро.
Отчего и почему растет пивной живот?
Причин того, откуда берется живот у мужчин, существует несколько:
Переедание
Переедание - это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. Дамы, в большинстве своем, следят за количеством съеденной еды и стараются ограничить ее. Но мужчин мало волнует, что случится от бессистемного и неумеренного потребления пищи. Вопрос перед ними чаще всего возникает только после того, как фигура перестает выглядеть атлетично.
Люди, у которых объем талии превышает объем груди в несколько раз, подвержены риску возникновения заболеваний самого разного рода:
- сбои в работе сердца и сосудов;
- болезненные ощущения и грыжи позвоночника;
- нарушения в работе пищеварения;
- заболевания, связанные с нарушением метаболизма и т. д.
Нужно сказать, что переедая, человек запасает не только подкожный жир. Жировая прослойка образуется по всему организму, обволакивая непроницаемой броней внутренние органы и мешая им нормально функционировать.
Пиво
Большинство мужчин, имеющих пивной живот, смеются над своим дефектом внешности, оправдывая его тем, что это своеобразное вместилище для любимого напитка. Доктора абсолютно не разделяют веселье этих людей. Вот лишь несколько причин, «благодаря» которым у представителя сильного пола быстро появляется внушительный живот:
- В 200-граммовом бокале пива содержится более 80 ккал. Скажете, что это немного? Но ведь, как правило, одним бокалом дело не ограничивается. Мужчина может выпить литр, два и три. Путем простых расчетов можно вычислить, что за один «присест» есть вероятность употребить до 1200 ккал. Тогда как норма потребления килокалорий в день для взрослого мужчины не должна превышать 2000.
- Чипсы, вяленая рыбка, кальмары и снеки - все это высококалорийная еда. И с пивом мужчины употребляют ее в огромных количествах.
- Большой объем пьянящего напитка быстро растягивает стенки желудка.
- Пиво затормаживает процесс выработки мужского гормона (тестостерона). Этим можно объяснить жировые отложения на животе, ягодицах и груди.
- Дрожжевая среда пива повышает активность роста и размножения жировых клеток.
Нарушение метаболизма
В данном случае, чтобы найти причину образования живота у мужчины, нужен врач-эндокринолог. Он же порекомендует диету и необходимое лечение.
Убираем пивной живот, подкожный жир и восстанавливаем пресс
Для начала необходимо узнать причину, по которой у мужчины в 30 или 40 лет появился заметное «брюшко». А потом уже спрашивать совета специалистов, как убрать пивной живот.
Какой у вас образ жизни?
Проанализируйте свой образ жизни:
- наличие вредных привычек;
- режим работы и отдыха;
- присутствие в жизни спорта и физических нагрузок (упражнения, пробежки);
- стрессы.
Данные факторы очень сильно влияют на появление избыточного веса. Пьяные вечеринки до утра, курение, невысыпание, отсутствие физической активности - все это далеко не лучшим образом сказывается на вашем самочувствии, внешнем виде и фигуре.
Сколько воды вы пьете в день?
Вода (чистая негазированная, не чай и не кофе) вымывает из организма канцерогены и шлаки. Кроме того, она активизирует обменные процессы в организме и позволяет устранить чувство голода на некоторое время. В сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1.5 л.
Как вы питаетесь?
Сбалансированное питание - основа здоровья для любого человека, не только для мужчины. Активаторы, дающие сиюминутный заряд энергии (жареное мясо, мучные изделия и шоколад) способствуют активному накоплению жировой ткани. Тогда как белки и клетчатка, содержащиеся в отварном мясе, твороге, фруктах, бобовых и злаковых будут не только давать заряд бодрости, они расщепляются в пищеводе без остатка. Чувствовать после них вы себя будете не хуже прежнего, а жир на животе и боках начнет постепенно таять.
Правильное питание
Обратитесь к доктору, который даст рекомендации, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Вместе со специалистом вы не только похудеете, но и уберете жир с живота. Не соглашайтесь на монодиеты, состоящие из одного продукта с низким содержание калорий. Как правило, специалисты советуют мужчине обратить внимание на белковые диеты. Чтобы не нанести вреда здоровью и общему самочувствию, «сидеть» на них можно не более 10 дней.
Если у вас нет возможности или терпения придерживаться диеты, соблюдайте следующие небольшие ограничения, которые поспособствуют скорейшему похудению:
- Ограничьте потребление жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Просите свою супругу готовить в духовке или на пару.
- Ешьте больше овощей, зелени и фруктов.
- Пейте не менее 1.5-2 л. воды ежедневно.
- Откажитесь от поздних ужинов и перекусов перед сном. Легкий ужин и стакан нежирного кефира - прекрасная замена тяжелой пище.
- Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Помимо калорийности самих напитков, спиртное провоцирует возникновение чрезмерного аппетита.
- Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то из запрещенной, но любимой вами пищи.
- Заменяйте вредные продукты полезными (ниже приведен список предлагаемых вариантов).
Полезная альтернатива вредным продуктам
- шоколад и пирожные - сладкие фрукты;
- сахар - стевия;
- белый хлеб - цельнозерновые хлебцы;
- магазинные чипсы и сухарики - домашние варианты приготовления в микроволновке или духовом шкафу без добавления соли;
- магазинные йогурты - домашние аналоги, приготовленные в йогуртнице;
- латте или капучино - классический черный свежесваренный кофе.
Список можно продолжить, однако, основную мысль вы, наверняка, уловили.
Физическая нагрузка
Как убрать живот мужчине? Физической нагрузки вам не избежать. Не обязательно «убивать» себя, ежедневно бегая или занимаясь в тренажерном зале. Воспользуйтесь следующими советами, и результаты не заставят себя ждать:
- Максимально откажитесь от транспорта. Во многих странах распространено ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде. Возьмите на вооружение эту практику.
- Организуйте для себя тренировки 3 раза в неделю. Это может быть посещение бассейна, занятия в тренажерном зале, бег, велопрогулки или .
- Откажитесь от лифта. Ходьба по лестнице пешком очень полезна в борьбе с лишним весом.
- По вечерам и по выходным побольше гуляйте на свежем воздухе. Это приятное и полезное времяпрепровождение.
- В отпуске и на природе выбирайте активный отдых. Вместо «отлеживания боков» на пляже отправляйтесь на экскурсию, играйте в волейбол или просто прогуливайтесь.
Тренировки для устранения живота
Данные советы нужны тем, кто задумался, как убрать жир с живота у мужчины в домашних условиях.
Перед началом занятий представьте себе тело, которое вы получите в результате ежедневных тренировок. На нем не будет жировых складок, а живот станет более плоским. Ежедневно выполняйте следующие упражнения :
- Качайте пресс. Не только традиционным способом. Эти упражнения должны быть направлены на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. «Накачать» их можно по специальной системе (смотрите видеоролик ниже).
- Возьмите гантели и выполняйте наклоны вправо и влево. Эти упражнения тоже способствуют формированию пресса.
- Расставьте ноги, подоприте бока руками и поворачивайте торс из стороны в сторону, скручивая его (насколько это возможно).
- Обратите внимание на упражнения с фитболом в домашних условиях. Они предназначены для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота, нарастить и накачать мышцы пресса.
Не старайтесь сразу приступать к активным тренировкам. Достаточно делать необходимые упражнения 1 раз в день. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новым свершениям, и усложните занятия.
Убираем живот и бока: видеоупражнения
Придерживайтесь этих несложных правил и очень скоро лишние килограммы станут вас покидать, а пивной живот превратится в пресс спортивного и подтянутого мужчины.
Наличие пивного живота у мужчины весьма сомнительное достоинство. Давайте разбираться какую диету построить и какими упражнениями заниматься, чтобы убрать живот мужчине.
Большой живот вряд ли входит в современное понятие о красоте и мужественности представителя сильного пола. Если раньше мужчину с круглым, объемным животом считали солидным, то сегодня можно сказать о наличии у него явных проблем со здоровьем. О том, мужчине, стоит незамедлительно задуматься тем, кому эта «преграда» уже мешает увидеть собственные ступни, и тем, кто еще только близок к этому.
Почему у мужчины может увеличиться живот?
Проблема большого живота у мужчин не только эстетическая, но и медицинская. Она может возникнуть в любом возрасте по нескольким причинам.
1. Элементарное переедание и жировые отложения по всему телу
Да-да, переедают и страдают лишним весом и женщины, и мужчины. Сильны пол предпочитает либо не замечать эту проблему, попросту игнорировать ее, либо молча избавляться от килограммов, но ни при каких обстоятельствах не обсуждают свой оплывший живот с друзьями, на форумах и т.д.
При переедании не только образуется жировая прослойка под кожей, также происходит ожирение внутренних органов. Мышцы пресса растягиваются, объем талии увеличивается в разы.
Будь то парень или мужчина в возрасте, если он много ест и обзавелся «пузом», значительное ухудшение здоровья ему гарантировано. Риск получить букет из заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, эндокринные нарушения, среди которых и диабет, проблемы с позвоночником и суставами для него велик.
Тут становится не до шуток по поводу того, что у мужчины растет живот от того, что многие женщины пытаются добраться до его сердца небезызвестным путем.
2. Чрезмерное употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков
Многие мужчины смеются, что используют свой огромный живот в качестве резервуара для пива. Врачи лишь разводят руками, считая подобный юмор черным. Не смотря на то, что любители пива постоянно ищут опровержение данному факту, от этого напитка живот растет, так как:
- 100 мл пива в среднем содержит около 40 ккал. Кажется, что не много. Но если мужчина за раз может выпить литр, а то и два, хмельного напитка, «набегает» от 400 до 800 ккал! А это – четверть ежедневной нормы калорийности потребляемой пищи!- С пивом часто употребляют жирные калорийные закуски.- Несколько литров пива, выпитого за короткий период времени, растягивает желудок.- Пиво угнетает выработку тестостерона, мужчина может страдать ожирением по женскому типу: вместе с животом у него «растут» грудь и бедра.- Содержащиеся в пиве дрожжи провоцируют рост жировых клеток.
3. Некоторые разлады эндокринной системы
Например, нарушение расщепления липидов или дисбаланс половых гормонов, также могут привести к чрезмерным жировым отложениям в области живота.Как убрать живот мужчине: диета или нормализация режима питания?
Понятно, что причину роста живота у мужчины необходимо выяснить. Но следующие советы применимы абсолютно ко всем, кто хочет избавиться от «пуза» и вернуть здоровье. 1. Необходимо переосмыслить свой образ жизни:
- избавиться от пагубных привычек;Нормализовать режим дня;
- ввести в свою жизнь спорт, любой вид активного отдыха;- нейтрализовать факторы стресса.
2. Необходимо отрегулировать свой питьевой режим
Вода выводит из организма продукты распада при обмене веществ, ускоряет сам метаболизм на уровне органов, клеток и тканей. Также, стакан воды натощак притупит голод и позволит съесть меньше.3. Необходимо нормализовать режим питания
Мужчине важно получать необходимое количество энергии в день. Но происходить это должно не за счет «пустых» калорий, содержащихся в жареном, мучном и жирном, а в богатых белком, углеводами и клетчаткой продуктах.Ежедневно употребляя мясо и птицу, злаки и бобовые, нежирное молочное, яйца, овощи сырые и обработанные термически, фрукты, представитель сильного пола будет чувствовать себя полным сил, а жир, в том числе и на животе, уйдет.
4. Подобрать диету
С диетологом можно подобрать диету, с помощью которой можно не просто похудеть равномерно, но и убрать жировую подушку на талии.Ни в коем случае нельзя садиться на монодиеты, которые подразумевают употребление в течение нескольких дней лишь одного или пары продуктов.
Подсушиться в области живота поможет белковая диета. На ней можно находиться от десяти дней до месяца, в зависимости от состояния здоровья мужчины и количества лишних килограмм у него. Суточное потребление калорий составит до 2000.
Рацион белковой диеты разнообразный, подобрать поможет диетолог.
В качестве примера можно рассмотреть следующий вариант:
Завтрак – два яйца вкрутую, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленный лимонным соком, стакан нежирного йогурта или кефира, кофе/чай без сахара.
Обед – говядина или мясо птицы отварные, овощное рагу на пару, фрукты или свежий фруктовый сок.
Ужин – суп постный гороховый, запеченный картофель, несладкий чай.
Упражнения для начального этапа в домашних условиях
Необходимо настроиться на то, что ежедневно будет выполняться комплекс специальных физических упражнений. В идеале, помимо зарядки худеющему мужчине не помешает заняться плаванием, бегом, аэробной гимнастикой.
В домашних же условиях необходимо выполнять следующие упражнения:
1. упражнения на группы мышц пресса (верхний, нижний, боковой пресс);2. наклоны с утяжелением вперед и по сторонам (
Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.
Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.
Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.
Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях
В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.
Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.
Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам .
- Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
- Потребление большего количества чистой воды.
- Специальные упражнения.
Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.
Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.
Как быстро получится убрать живот мужчине
Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.
Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.
Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:
- цельные злаки;
- зеленый горошек;
- бобовые культуры;
- орехи и сухофрукты;
- свежие овощи;
- зелень;
- фрукты.
Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.
Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.
Низ живота достоин особого внимания
Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.
Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.
Мужчине после 30
С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.
Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.
Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.
После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.
Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.
Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.
Упражнения
Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:
- программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
- регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
- соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
- если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.
Как убрать подкожный жир
При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.
Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.
В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.
Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.
Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.
Правильное питание
Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.
Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.
В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.
Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!
Видео